Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2012 » Сентябрь » 14 » Методика тренировок
18:11
Методика тренировок
Тренировка тяжелоатлета (в полном смысле этого понятия) начинается с того момента, когда изучены все три классические упражнения. При строгой последовательности обучения на это уходит примерно около полугода. Если раньше основная задача заключалась в освоении «азбуки» тяжелой атлетики, в приобретении специальных навыков, то теперь перед новичком ставится конкретная цель — выполнение спортивного разряда, успешное участие в соревнованиях. В связи с новыми задачами процесс занятий тяжелой атлетикой усложняется. К организму занимающегося предъявляются новые повышенные требования. Однако и на этом этапе тренировок форсировать нагрузки нельзя. В один урок более одного классического упражнения включать не нужно. Только в день прикидки (контрольных занятий) можно выполнить последовательно жим, рывок и толчок. В этом случае специальные вспомогательные упражнения должны быть исключены.

Время каждого урока в этот период занятий увеличивается до двух часов. Количество упражнений возрастает до шести. Специальные вспомогательные упражнения остаются почти без изменения, а вот жим, рывок и толчок выполняются в основном со средними и большими весами. Количество повторений за один подход — не более трех. Общая нагрузка (в зависимости от собственного веса спортсмена) колеблется от 3 до 5 тонн за тренировку.

Готовясь к выполнению спортивного разряда, начинающий атлет по-прежнему много внимания уделяет освоению техники классических упражнений, поэтому самый лучший для него способ тренировки со штангой — повторный метод с использованием постоянных весов. Атлет после разминки устанавливает на штангу постоянный вес и поднимает его в 3—4 подходах по 2—3 раза. Подсобные упражнения следует выполнять в одном подходе от 3 до 5 раз. Это способствует приросту мышечной массы и хорошо развивает силу отдельных групп мышц.

Повторный метод с использованием постоянных весов дает очень положительные результаты в подготовительном периоде тренировок.

Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 542 | Добавил: sport | Теги: Методика тренировок | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017