Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2012 » Сентябрь » 25 » Основной период в тренировках, в беге на 3000 м с препятствиями
18:32
Основной период в тренировках, в беге на 3000 м с препятствиями
Наряду с дальнейшим развитием быстроты, выносливости, воли к победе следует с еще большей настойчивостью совершенствовать технику преодоления препятствий.

Приводим двухнедельный цикл тренировки в 1-й половине периода (табл. 12).

Задачи тренировочных занятий 2, 5-го дней первой недели и 2, 4-го дня второй недели — развитие быстроты, совершенствование техники преодоления препятствий И развитие скоростной выносливости. Задача 3-го дня недели — развитие общей выносливости и быстроты. Задачи 7-го дня первой недели — совершенствование волевых и физических качеств, приобретение тактических навыков в соревнованиях. Задача 5-го дня второй недели — восстановление сил перед соревнованием на основную дистанцию.

Раскрываем двухнедельный цикл тренировки, приведенный в табл. 12.

Примерный тренировочный план в 1-й половине основного периода

Планируется результат 9 мин. 40,0 сек.

Расчет времени
100 м — 19,3 сек.

200
м — 38,6 сек.
400
м — 77,2 сек.
800 м — 2 мин. 34,4 сек.
1000 м — 3 мин. 13,0 сек.
2000 м — 6 мин. 37,6 сек.
3000 м — 9 мин. 39 сек.

Понедельник. Утром прогулка (тихий бег,, ходьба), общая и специальная гимнастика. Вечером отдых.

Вторник. Утром то же. Вечером тренировка на стадионе:
1. Общая разминка 20—25 мин.
2. Ускорения по 50—60 м 4—5 раз, 3—4 старта, 1 х 100 м в 3/4 силы. Отдых 5—6 мин., специальные упражнения (способствующие развитию гибкости), 5—6 раз 1 барьер (атаковать препятствие с любой ноги, добиваясь некоторого ускорения при входе на препятствие. Анализировать движения частей тела при входе на барьер, над барьером и при приземлении), 3— 4 раза 2 барьера (расстояние между барьерами 40 м, скорость бега средняя), 5—6 раз атаковать яму с водой (без воды). Отдых 6—8 мин. 800 м за 2 мин. 34,4 сек., отдых 6 мин., 800 м в 2 мин. 34,4 сек., отдых 6 мин., 800 м в 2 мин.-30 сек., отдых 6—8 мин. 
3. Прыжковые упражнения и медленный бег.

Среда. Утром то же. Вечером тренировка в лесу:
1. Общая разминка 20—30 мин.
2. Ускорения под уклон 4—6 раз, 3—4 высоких старта, 2 х 200 м в 3/4 силы. Отдых 10 мин. (метание камней), переменный бег 30 мин. 
3. Ходьба.

Четверг. Утром то же. Вечером отдых.

Пятница. Утром то же. Вечером тренировка на стадионе:
1. Общая разминка 20—30 мин.
2. Ускорения по 60—80 м, специальные упражнения, 7—8 раз 1 барьер, 4—6 раз 2—3 барьера (расстояние между барьерами 30— 40 м), 6—8 раз преодолеть яму с водой. Отдых 8—10 мин. 1200 м в 3 мин. 51,0 сек., отдых 5—6 мин, 1200 м в 3 мин. 51 сек., отдых 5—6 мин., 800 м в 2 мин. 30 сек., отдых 8—10 мин. 3. Прыжковые упражнения и медленный бег.

Суббота. Утром то же. Вечером отдых.

Воскресенье. Утром то же. Днем соревнования в гладком беге на дистанции 1500, 2000 или 3000 м. Если соревнований нет, то сделать прикидку на 1500 или 2000 м. Спустя 8—10 мин. после соревнований или прикидки спокойно побегать 10—12 мин.

Понедельник. Утром то же. Вечером отдых.

Вторник. Утром то же. Вечером тренировка на стадионе:
1. Общая разминка 20—30 мин.
2. Ускорения 100 мс партнерами — 6 раз, отдых 5—6 мин., специальные упражнения, 3—4 раза 1 барьер, 5—6 раз 3 барьера, 4—6 раз преодолеть яму с водой. Отдых 6—8 мин., 1600 м в 5 мин. 08 сек., отдых 5 мин., 1200 мв Змин. 51 сек., отдых 5 мин., 400 м в 68 сек., отдых 10 мин.
3. Прыжковые упражнения и медленный бег.

Среда. Утром то же. Вечером отдых.

Четверг. Утром то же. Вечером тренировка на стадионе:
1. Общая разминка 20—30 мин.
2. Ускорения по 60—70 м вместе с более сильными бегунами—4— 5 раз, отдых 6—8 мин., специальные упражнения, 5 раз 1 барьер, 2 раза 2 барьера, отдых 5—6 мин., 2000 м в 6 мин. 26 сек., отдых 5 мин , 1000 м в 3 мин. 10 сек., отдых 10 мин.
3. Медленный бег.

Пятница. Утром то же. Вечером прогулка-кросс в лесу (спокойный бег и ходьба) — 1,5—2 часа.

Суббота. Утром то же. Вечером отдых.

Воскресенье. Утром то же. Днем соревнование на 3000 м с препятствиями.

Примечания. 1. Для тренировочных занятий на стадионе расставляют на беговой дорожке тяжелые или легкие барьеры.

2. Если окружность беговой дорожки больше 400 м (яму с водой выносят за пределы беговой дорожки) или, наоборот, меньше, следует измерить длину круга, а затем рассчитать скорость по кругам в соответствии с планируемыми результатами.

Примерный тренировочный план во 2-й половине основного периода

Понедельник. Утром прогулка (тихий бег, ходьба), общая и специальная гимнастика.

Вечером медленный бег в лесу 20—30 мин. (активный отдых после соревнований).

Вторник. Утром то же. Вечером отдых.

Среда. Утром то же. Вечером тренировка на стадионе: переменный или Интервальный бег, совершенствование техники преодоления препятствий и развитие скоростной выносливости.

Четверг. Утром то же. Вечером кросс в лесу (40 мин. переменного бега).

Пятница. Утром то же. Вечером отдых.

Суббота. Утром то же. Вечером общая разминка.

Воскресенье. Утром то же. Днем соревнование.

Примечание. Участвовать в соревнованиях на 3000 м с препятствиями рекомендуется не чаще одного раза в две недели.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 910 | Добавил: sport | Теги: в беге на 3000 м с препятствиями, Основной период в тренировках | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017