Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2014 » Январь » 17 » Развитие гибкости
14:51
Развитие гибкости

Эффективность подготовки юных хоккеистов, и в особенности ее технического компонента, во многом связана с гибкостью (подвижностью в суставах, эластичностью мышц и связок, а также от состояния центральной нервной системы, которая оказывает влияние на мышечный тонус).

Гибкость — это способность выполнять различные движения в широком диапазоне и с большой амплитудой. Недостаточная гибкость ограничивает развитие быстроты, силы, ловкости, бывает причиной частых травм (надрывы мышц и сухожилий, растяжений в паху и др.). Стоит только представить, что движения нашего тела "обслуживают" более 600 мышц (и столько же сухожилий), чтобы понять насколько это непросто и важно, особенно для спортсменов. Повышенная гибкость в области поясницы и паха, бедер и подколенных сухожилий не только предохраняет от повреждений, но и способствует повышению скорости передвижения на коньках, а также улучшению работы ног.

В особом тренинге нуждается нижняя часть спины. Хоккеисты передвигаются на коньках со слабо согнутой спиной, вследствие чего им необходима большая сила мышц нижней части спины и большая гибкость в этой области. Силовая борьба также создает немалую нагрузку на нижнюю часть спины.

Гибкость зависит от возраста. Наибольшие темпы ее роста отмечаются в 8—14 лет. В более позднем возрасте гибкость нужно поддерживать на необходимом уровне.

Гибкость следует развивать систематически (ежедневно). Упражнения обязательны во время утренней зарядки и разминки перед тренировкой или матчем. Темп выполнения упражнений средний и медленный. Слишком высокий темп не позволяет добиться предельной амплитуды движений, которая постепенно увеличивается до максимальной (до появления легкой боли в мышцах, что является сигналом к прекращению работы).

Упражнения можно выполнять самостоятельно (активная гибкость), в паре, на снарядах или со снарядом (пассивная гибкость). По своей специализированности они относятся как к общеподготовительным (вне льда), так и к специально-подготовительным (на льду). Выполняются те и другие в аэробном режиме энергообеспечения.

Упражнения на гибкость целесообразно выполнять сверху вниз (начинать с упражнений для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, мышц ног) в такой последовательности:

             маховые движения отдельными звеньями тела;

             пружинящие упражнения;

             все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой;

             упражнения с отягощениями или в паре;

             статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение 5—20 с.

Каждое упражнение (кроме статических) нужно повторять 15—20 раз в 1—2 сериях (статические упражнения лучше выполнять в конце занятия; если тренировка проводилась на льду, то эти упражнения можно проводить в раздевалке сразу же после выхода со льда). Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной увеличиваются.

При подготовке хоккеистов широко применяются упражнения на растягивания статического характера, названные модным термином "стретчинг". "Мягкий стретчинг" — это принятие той или иной позы, положения, связанного с растягиванием определенной группы мышц, и длительное его удержание — от 5 до 20 с (изометрический режим). Используется в разминке, в процессе тренировки и перед игрой на льду. "Мягкий стретчинг" развивает гибкость.

"Жесткий стретчинг" предполагает предварительное, близкое к максимальному напряжение мышц в течение 10—20 с (без изменения длины мышечных волокон). Можно повторять 5—6 раз. Одновременно с развитием гибкости развивается сила мышц, укрепляются суставы.

Растягивание возвращает мышцам естественное расслабление, помогает снять лишнее напряжение и устраняет скованность. Растягивающие упражнения можно также делать и для снижения болей, часто возникающих из-за перенапряжения мышц во время тренировки или игры.

Для правильного выполнения упражнений на развитие гибкости юного хоккеиста можно дать некоторые рекомендации:

1.            Прежде чем приступить к упражнениям на гибкость проделайте разминку мышц (5—10 мин), после чего они становятся эластичнее, а суставы — "смазанными". Худшее, что может сделать хоккеист, — это, выйдя на лед, "сесть в растяжку".

2.            Разгибающие движения выполняйте медленно и не очень резко. В противном случае происходит защитная реакция мышц — их сокращение. Сохраняйте некоторое время (5—20 с) комфортную позу после выполнения разгибающего движения. Чем дольше сохраняете легкое напряжение разгибающих мышц, тем больше вероятность того, что эти мышцы расслабятся.

3.            Упражнение на развитие гибкости полезно выполнять между упражнениями на развитие быстроты и силы.

4.            В заключительной части тренировки необходимо восстановить дыхание и постараться, хотя бы частично, вывести из мышц молочную кислоту с помощью равномерного ненагрузочного бега (на земле) или катание по кругу площадки (на льду), после чего можно (даже вторично) провести командные упражнения типа "мягкого стретчинга".

Категория: Хоккей | Просмотров: 562 | Добавил: sport | Теги: Развитие гибкости | Рейтинг: 5.0/1
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017