Наиболее распространенным многоборием для женщин является пятиборие, проводимое в течение двух дней. В первый день проводятся соревнования по толканию ядра, прыжкам в высоту и бегу на 200 м, а во второй день — по бегу на 80 м с барьерами и прыжкам в длину.
Планирование тренировки в пятибории для женщин строится на тех же общих основаниях тренировки многоборца, на которых построена и тренировка в десятибории.  К пятиборию, как и к десятиборию, необходимо подходить, как к особому виду легкой атлетики, и строить тренировку в нем комплексно, учитывая ту формулу, которой оно определено, взаимное влияние видов, их последовательность и т. д. Как и в десятибории, спринт здесь является основой высокого результата, так как бег на 200 м, прыжки в длину и бег на 80 м являются чисто спринтерскими видами легкой атлетики. Как и десятиборцу, женщине-пятиборцу необходимо иметь «избранный вид» легкой атлетики из числа входящих в пятиборие, а также в совершенстве овладеть техникой всех пяти видов легкой атлетики и быть исключительно разносторонне развитой спортсменкой.Однако тот факт, что это многоборие состоит лишь из пяти видов легкой атлетики, распределенных на два дня, и то, что оно предназначено для женщин, позволяет сократить объем физиологической нагрузки во время тренировочных занятий примерно на одну треть. Кроме того, пятиборие не предусматривает участия в состязаниях по бегу свыше 200 м, и это в значительной степени облегчает планирование тренировки, так как виды легкой атлетики, входящие в пятиборие, для женщин легче совместимы, чем виды, входящие, например, в мужское десятиборие. В связи с этим в тренировочных занятиях женщин-пятиборцев отсутствует тяжелая кроссовая беговая нагрузка, характерная для десятиборцев. Меньшее количество видов позволяет также не прибегать к двух-недельному циклу тренировки, как это имеет место в десятибории, а ограничиться обычным недельным циклом. Периоды тренировки женщин в пятибории те же, что и у десятиборцев. В осенний (переходный) период и зимнюю часть подготовительного периода женщины-пятиборцы имеют больше, чем десяти¬борцы, времени для занятий смежными видами спорта (волейбол, баскетбол, лыжный спорт, коньки). При тренировке женщин-пятиборцев для развития силы не следует прибегать к упражнениям со штангой и вообще к упражнениям с чрезмерной перегрузкой и отягощением. Для этой цели следует выискивать более подходящие для женского организма средства. Наличие 1—2 выдающихся результатов в видах легкой атлетики, входящих в пятиборие, имеет здесь гораздо большее значение, чем в десятибории, где, кроме того, требуется значительно более разно-сторонняя подготовка. Таким образом, специалистка в некоторых видах легкой атлетики, входящих в пятиборие, может стать хорошим пятиборцем, поработав над отстающими видами. Большое преимущество в пятибории имеет, конечно, спринтер-прыгун. Если к выступлению в пятибории начнет готовиться метательница или спортсменка, которая раньше специализировалась только в прыжках в высоту, то, конечно, уже с зимнего периода в ее тренировке произойдут большие изменения. Особенно скажутся эти изменения на тренировке метательницы, которой для подготовки к пятиборию уже с зимнего периода тренировки необходимо будет значительно увеличить беговую спринтерскую нагрузку. Вот примерное содержание тренировочных занятий женщин-пятиборцев по периодам. (Основные задачи периодов те же, что и у десятиборцев.) Онлайн-расписание для фитнес-клуба Примерный недельный план тренировки в переходном периоде Понедельник. Утренняя прогулка. Вторник. Утренняя прогулка. Среда (на стадионе или на дорожке в парке). 1. Разминка.
2. Бег с ускорением на 60—80 м 2—3 раза.
3. Совершенствование техники одного из отстающих видов.
4. Легкий бег на носках 3—4 мин.
Четверг. Утренняя прогулка. Пятница (на стадионе или в парке). 1. Разминка.
2. Совершенствование техники избранного вида.
3. Волейбол или баскетбол.
4. Легкий бег на носках 3—4 мин.
Суббота. Утренняя прогулка. Воскресенье (в лесу). 1. Легкая разминка.
2. Толкание ядра.
3. Всевозможные прыжки (многократные и прыжки вверх, стараясь головой, маховой ногой достать ветку дерева).
4. Метание камней разного веса, разными способами.
5. Легкий заключительный бег 3—4 мин.
Примерный недельный план тренировки в подготовительном периоде Понедельник. Только утренняя гимнастика. Вторник. 1. Разминка.
2. Совершенствование техники избранного вида легкой атлетики.
3. Спринтерские упражнения.
4. Игра борьба за мяч — 20 мин. (применять 3—4-килограммовый набивной мяч).
5. Заключительный легкий бег на носках 3—4 мин.
Среда. Только утренняя гимнастика. Четверг. 1. Разминка.
2. Совершенствование техники избранного вида.
3. Толкание ядра.
4. Упражнения с 3—4-килограммовыми набивными мячами.
5. Многократные прыжки.
6. Заключительный бег на носках 3—4 мин.
Пятница. Только утренняя гимнастика. Суббота. 1. Разминка.
2. Спринтерские упражнения.
3. Прыжки в высоту с укороченного разбега.
4. Лазание и другие упражнения на канате.
5. Упражнения со скакалками.
6. Заключительный легкий бег на носках.
Воскресенье. Прогулка, ходьба на лыжах. Примечание. Тренировка в первую половину зимы направлена главным образом на приобретение разносторонней физической подготовленности, а также на развитие качеств силы, гибкости, выносливости и быстроты. Указанные здесь упражнения — лишь небольшая часть того многообразия средств, которые надо применять в тренировке. Несмотря на такое направление тренировки, работа над совершенствованием техники не должна быть исключена и в это время. Примерный недельный план тренировки в подготовительном периоде (вторая половина зимы — февраль, март) Понедельник. Спринтерская тренировка на воздухе, в конце — легкий кросс до 10—12 мин. Вторник. 1. Разминка.
2. Тренировка в избранном виде легкой атлетики.
3. Толкание ядра.
4. Прыжки в высоту.
5. Упражнения, развивающие силу.
6. Упражнения, развивающие гибкость.
7. Заключительный легкий бег на носках 3—4 мин.
Среда. Только утренняя гимнастика. Четверг. 1. Разминка.
2. Тренировка в избранном виде легкой атлетики.
3. Спринтерские упражнения.
4. Тренировка в преодолении со старта 2—3 барьеров.
5. Упражнения, развивающие силу.
6. Упражнения, развивающие гибкость.
7. Заключительный легкий бег на носках.
Пятница. 1. Разминка.
2. Спринтерские упражнения.
3. Игра в волейбол.
Суббота. Отдых. Воскресенье. Участие в соревнованиях в закрытом помещении или прикидка по специальной программе. Примечание. Тренировки во второй половине зимы принимают все более специальный характер, хотя упражнения, способствующие разносторонней физической подготовке и развитию силы и гибкости, вводятся в большом количестве. В этот период каждую неделю в воскресенье проводятся прикидки (например, в беге на 20 м, в 10-кратном прыжке, в метании набивного мяча и т. п.), которые могут характеризовать, как успешно идет развитие у спортсменки того или иного качества, умения. Иногда вместо прикидки — участие в соревнованиях (например, троеборие: ядро, высота, бег 30 м или бег на 35 м с/б). Примерный недельный план весенней тренировки (апрель — часть мая) Понедельник (в лесу). Легкий кросс 10—12 мин. и упражнения для развития силы, прыгучести и гибкости. Вторник. 1. Разминка.
2. Спринтерские упражнения, старты, ускорения.
3. Толкание ядра.
4. Прыжки в высоту.
5. Пробегание со старта отрезков 100 и 150 м (иногда 200 м).
6. Заключительная пробежка на носках—2—3 мин.
Среда. Только утренняя гимнастика. Четверг. 1. Разминка.
2. Спринтерские упражнения, старты, ускорения.
3. Тренировка в барьерном беге на 80 м.
4. Тренировка в прыжках в длину.
5. Пробегание «с хода» отрезков 50 и 100 м на прямой и на повороте.
6. Упражнения для развития силы и гибкости.
7. Заключительная пробежка на носках 2—3 мин;
Пятница. 1. Разминка.
2. Тренировка в избранном виде легкой атлетики.
3. Упражнения для развития силы и гибкости.
4. Игра в волейбол или баскетбол (не больше 30 мин.).
5. Заключительная пробежка на носках.
Суббота. Отдых. Воскресенье. Прикидка или соревнование. Примечание. Весенняя тренировка носит еще более специальный характер и завершает подготовительный период. Примерный недельный план тренировки в основном периоде Понедельник. Прогулка с легкой пробежкой в лесу. Вторник. 1. Разминка.
2. Толкание ядра.
3. Прыжки в высоту.
4. Тренировка в спринтерском беге (до 200 м).
5. Заключительный легкий бег.
Среда. 1. Разминка.
2. Тренировка в барьерном беге на 80 м.
3. Тренировка в прыжках в длину.
4. Заключительный легкий бег.
Четверг. Отдых. Пятница. Легкая разминка. Суббота. Участие в соревнованиях по пятиборию (1-й день). Воскресенье. Участие в соревнованиях по пятиборию (2-й день). Примечание. В основной период тренировки участвовать в соревнованиях по пятиборию можно 1—2 раза в месяц. В конце каждой недели надо участвовать в соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики, входящим в пятиборие. Если соревнований нет, надо в течение субботы и воскресенья провести прикидку по программе пятибория. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 2276 | | |
