menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
Примерный недельный план тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
(для женских групп тренировку следует сократить примерно наполовину)

Понедельник (тренировка проводится в лесной местности).
 
  1. Тихий бег 1200—1600 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на прямой 60—80 м — 5—6 раз.
  4. Пробежки по наклонной дорожке 50—60 м — 5—6 раз.
  5. Кроссовый бег — 5—6 км.
  6. Упражнения на дыхание и расслабление.

Вторник (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м, затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения по прямой на 80 м — 5—6 раз.
  4. Старты на повороте в 3/4 силы «на технику» — 6—8 раз.
  5. Пробежки по повороту с низкого старта на 70—80 м темпом, как на 400 м, — 3 раза.
  6. После 10-минутного отдыха пробежать 2 X 300 м, первый раз темпом, как на 400 м, а второй раз — в полную силу.
  7. После 10-минутного отдыха пробежка на 400 м «на время». 
  8. Спокойный бег на 800—1000 м.

Среда. Отдых.

Четверг (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения («разминка»),
  3. Ускорения 4—5 раз на 80 м по повороту. Интервал отдыха между пробежками 3— 5 мин.
  4. Низкие старты на 20—30 м в полную силу «на время» — 8—10 стартов.
  5. После 10-минутного отдыха 10 пробежек на 50 м с хода в полную силу на время. Интервал отдыха между такими пробежками 3—5 мин.
  6. После. 10-минутного отдыха одна пробежка с низкого старта 200 м темпом, как на 400 м.
  7. Спокойный бег на 800—1000 м.

Пятница (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный пружинистый) бег на носках 800—1000 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на 130—150 м.
  4. После 5—10-минутного отдыха 3—4 старта на повороте в 3/4 силы на 20—30 м. Затем 3 пробежки с низкого старта на повороте на 70— 80 м темпом, как на 400 м. Отдых между пробежками не более 5 мин. 
  5. После 10-минутного отдыха 2 х 350 м с низкого старта в полную силу. Отдых между пробежками должен быть таким, пока не появится чувство готовности к повторному бегу.
  6. Спокойный бег на 800—1000 м.
 
Суббота. Отдых.

Воскресенье. Участие в соревнованиях или контрольный бег на 100, 200 или 400 м.
 
Согласно этой схеме составляется месячный план тренировки. 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3120 | Добавил: avangardsport | Теги: план тренировки для бегунов, тренировка бегуна, тренировка бег, бег 400 метров, бег
Использование английского языка в спортивной среде
Использование английского языка в спортивной среде

Знание английского языка стало необходимым активом во многих профессиях, связанных со спортом высокого уровня, ввиду международного характера этой деятельности и преобладающей роли английского языка в сфере спорта. Вот некоторые из затронутых профессий:

Профессиональные спортсмены: спортсменам высокого уровня, выступающим в международных лигах или участвующим в ...


Краткая история волейбола
Краткая история волейбола

Волейбол был создан в 1895 году в США Уильямом Джорджем Морганом (1870-1942). Первое название волейбола было «минтонет».

На воспитание Моргана как учителя физкультуры повлиял ряд факторов, таких как: наличие игры, в которой риск получения травмы был снижен; можно играть в помещении, как альтернативу для зимы; и внести инновации в ваши занятия....


Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?
Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?

Часто говорят, что силовые тренировки могут отрицательно сказаться на эффективности бега, поскольку нежелательное увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса тела из-за более крупных ног. Эти заявления совершенно анекдотичны. В этой статье мы объясняем, как силовые тренировки улучшают результаты бега, не вызывая значительного увеличения мышечной массы и не оказывая отрицательного воздействия на максимальную аэробную способнос...


Стратегия восстановления у триатлонистов
Стратегия восстановления у триатлонистов

Триатлон — вид спорта на выносливость, сочетающий плавание, езду на велосипеде и бег. Хотя самой известной дистанцией для триатлона является полная дистанция (также известная как Ironman), более короткие дистанции триатлона (например, олимпийские или полужелезные) стали популярными, поскольку они более доступны для любителей и спортсменов-любителей.

Незави...