Метатели молота тренируются зимой не менее настойчиво и регулярно, чем летом. В подготовительном периоде используются разнообразные обще развивающие физические упражнения.
Специальные же упражнения метатель молота применяет на протяжении всего года, дозируя их количество в зависимости от задач тренировки.
К началу сезона, к выходу на стадион метатель должен быть уже хорошо подготовленным как в физическом, так и в техническом отношениях.
 Задачи подготовительного периода:
Упражнения, применяемые в подготовительном периоде:
Выбрасывание гири (32 кг) «на время» одной рукой делается так. Исходное положение — ноги на ширине плеч, держать гирю левой рукой, поставить между ног сзади. По сигналу начать выбрасывание гири вверх. Когда гиря будет поднята над плечом, — сделать поворот налево кругом на 180°, после чего гирю опускать вниз между ног назад, не касаясь пола.
Далее продолжать следующее выбрасывание.
Всего проделать упражнение 10 раз. Работающая левая рука должна быть все время прямая, а другая — правая — не должна касаться коленей.
Окончание движения фиксируется в тот момент, как только гиря будет опущена на землю между ног сзади.
Лучшие советские метатели делают 10 таких выбрасываний за 15—16 сек.
В зимний период занятия следует проводить 3—4 раза в неделю, из них один раз на местности. Для поддержания и совершенствования техники нужно обязательно упражняться в поворотах с молотом и метать молот. Весной, как только стает снег, занятия на местности проводятся 2—3 раза в неделю в помещении 1—2 раза. Основные направления тренировочной работы в этом периоде — развитие физических качеств метателя и совершенствование техники метания.
|
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1678 | | |
