menu
person

Построение урока
Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером, многочисленные упражнения на гибкость, быстроту, ловкость.

Построение урока тяжелой атлетикиОсновная часть урока длится около полутора часов. В нее входят различные упражнения со штангой и гирями. Главное внимание новички уделяют разучиванию упражнений и развитию силы мышц. Закончив одно из упражнений, нужно минут пять отдохнуть, прохаживаясь по залу, расслабляя мышцы. Каждое упражнение следует выполнять по всем правилам, не допуская небрежности. Количество подходов к штанге и число повторений упражнения зависит от задач урока и степени подготовленности спортсмена.

Интервалы между подходами колеблются от одной до трех минут. Атлеты тяжелых весовых категорий отдыхают до пяти минут.

В заключение занимающиеся минут 10—15 должны поупражняться на гимнастической стенке (висы), на брусьях, перекладине, попрыгать, сыграть в волейбол или баскетбол. Эти упражнения очень ценны для тяжелоатлетов, потому что в процессе работы со штангой они получают большую нагрузку на туловище.

Потом нужно принять теплый душ или обтереть тело мокрым полотенцем.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1368 | Добавил: avangardsport | Теги: Построение урока тяжелоатлета, урок тяжелой атлетики, Тяжелоатлет, тяжелая атлетика
Использование английского языка в спортивной среде

Знание английского языка стало необходимым активом во многих профессиях, связанных со спортом высокого уровня, ввиду международного характера этой деятельности и преобладающей роли английского языка в сфере спорта. Вот некоторые из затронутых профессий:

Профессиональные спортсмены: спортсменам высокого уровня, выступающим в международных лигах или участвующим в ...


Краткая история волейбола

Волейбол был создан в 1895 году в США Уильямом Джорджем Морганом (1870-1942). Первое название волейбола было «минтонет».

На воспитание Моргана как учителя физкультуры повлиял ряд факторов, таких как: наличие игры, в которой риск получения травмы был снижен; можно играть в помещении, как альтернативу для зимы; и внести инновации в ваши занятия....


Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?

Часто говорят, что силовые тренировки могут отрицательно сказаться на эффективности бега, поскольку нежелательное увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса тела из-за более крупных ног. Эти заявления совершенно анекдотичны. В этой статье мы объясняем, как силовые тренировки улучшают результаты бега, не вызывая значительного увеличения мышечной массы и не оказывая отрицательного воздействия на максимальную аэробную способнос...


Стратегия восстановления у триатлонистов

Триатлон — вид спорта на выносливость, сочетающий плавание, езду на велосипеде и бег. Хотя самой известной дистанцией для триатлона является полная дистанция (также известная как Ironman), более короткие дистанции триатлона (например, олимпийские или полужелезные) стали популярными, поскольку они более доступны для любителей и спортсменов-любителей.

Незави...