Авангард

Соревновательные командные виды спорта требуют от игроков частого выполнения интенсивных действий по ускорению и замедлению. На самом высоком уровне соревнований профиль интенсивной нагрузки игрока с годами увеличился. Интенсивные ускорения и замедления составляют значительную часть внешней нагрузки высокой интенсивности, но предъявляют к игрокам особые внутренние физиологические и механические требования. Например, ускорения имеют более высокую метаболическую стоимость, тогда как замедления имеют большую механическую нагрузку. Эта разница, вероятно, вызвана пиковыми силами удара о землю и высокими скоростями нагружения во время торможения, которые могут нанести более серьезные повреждения структурам мягких тканей, особенно если эти высокие силы невозможно эффективно ослабить.

Таким образом, частота высокоинтенсивных ускорений и замедлений, выполняемых во время матча, как правило, связана со снижением нервно-мышечной работоспособности и увеличением показателей мышечного повреждения после матча. Несмотря на эти эффекты, элитные спортсмены способны лучше поддерживать более высокую частоту ускорений и замедлений, чем менее успешные игроки, что может помочь улучшить результаты в матчах, требующих быстрого изменения скорости.

Поэтому ускорения и замедления признаются важными переменными для мониторинга. Использование новых технологий отслеживания движения позволило более полно охарактеризовать внешние нагрузки (количественные нагрузки: километры, вес и т. д.), связанные с тренировочной нагрузкой. Эта информация, в свою очередь, может быть использована для информирования и совершенствования процессов назначения и управления обучением.

Высокоинтенсивные ускорения и замедления являются особенно важными показателями рабочей нагрузки в командных видах спорта, хотя данные свидетельствуют о том, что механические стрессоры, возникающие во время ускорений и замедлений, принципиально различны.

Во всех командных видах спорта замедления высокой интенсивности встречаются чаще, чем ускорения. Также наблюдается небольшое снижение частоты высокоинтенсивных ускорений и замедлений между первой и второй половинами элитного соревновательного матча . Это говорит о том, что качество и выполнение интенсивных ускорений и замедлений могут особенно зависеть от нервно-мышечной усталости и, следовательно, от повышенного риска получения травмы.

Различные требования к ускорению и замедлению

Последние данные анализа соответствий, полученные с помощью GPS и трехосевых акселерометров, подчеркивают два фундаментальных различия между ускорениями и замедлениями.

Во-первых, если сравнить частоты ускорений и замедлений, то станет ясно, что в диапазонах низкой и средней интенсивности ускорения более многочисленны, чем замедления. Однако при высоких порогах интенсивности замедления наблюдаются явно чаще, чем ускорения. В футболе, например, интенсивные замедления встречаются в 2,9 раза чаще, чем интенсивные ускорения. Можно предположить, что этот разрыв характерен для соревновательных матчей, так что ускорение до более высоких скоростей бега часто может происходить постепенно, не пересекая определенного порога высокой интенсивности. Напротив, большая часть замедлений происходит внезапно, требуя быстрого снижения скорости бега в сжатые сроки и в ограниченном пространстве.

Во-вторых, по сравнению с так называемыми более «концентрическими» ускорениями, внезапная тормозная активность, подразумеваемая при замедлениях, требует более интенсивных «эксцентрических», квази-«изометрических» сокращений. Эти режимы сокращения способны генерировать более высокие мышечные напряжения, чем концентрические действия. Однако, предположительно из-за высоких механических нагрузок, испытываемых во время замедлений, усталость и микротравмы тканей, возникающие после замедлений, оказываются сильнее, чем после ускорений аналогичной интенсивности. Таким образом, можно сделать вывод, что нагрузка на метр, испытываемая во время замедления, на 65% выше, чем при всех других игровых действиях, и примерно на 37% выше, чем во время ускорения.

Удельная нагрузка при торможении: может ли она быть критическим посредником?

Предполагается, что механические стрессоры, участвующие в замедлении движений, являются важнейшими медиаторами нервно-мышечной усталости и повреждения тканей. Последующее нарастание усталости и накопление микротравм тканей еще больше снижают координационные возможности, позволяющие рассеивать нагрузки, возникающие при торможении. Таким образом, увеличение объема или интенсивности замедления движения способствует возникновению порочного круга нарастающей утомляемости, снижения координационных способностей и последующего риска накопления повреждений тканей.

Сила мышц и участие в замедлении

Исследование в котором измеряются эксцентрические и концентрические силовые возможности сгибателей и разгибателей колена в зависимости от замедления при высоких скоростях спринта. Эксцентрическая сила четырехглавой мышцы бедра, протестированная на изокинетической машине при низкой угловой скорости, была единственным компонентом эксцентрической силы, связанным как с расстоянием, так и со временем до остановки. Интересно, что концентрическая сила сгибателей и разгибателей колена при более высоких угловых скоростях оказалась фактором, оказывающим наибольшее влияние на способность к замедлению.

Хотя корреляции, описанные в этом исследовании, не могут предполагать причинно-следственную связь, эти результаты предоставляют новую, потенциально полезную информацию тренерам, спортивным ученым и врачам, занимающимся подготовкой игроков к частым интенсивным замедлениям во время футбольных матчей.

Поэтому было бы интересно поработать над концентрической силой подколенных сухожилий и четырехглавых мышц, а также над эксцентрической силой четырехглавых мышц, чтобы наилучшим образом подготовить игроков к замедлениям, которые им придется выполнять во время матча.

Повышение устойчивости игроков к нагрузкам замедления: должно ли это быть приоритетом?

Что касается непосредственно улучшения возможностей торможения, то в настоящее время существует мало обоснованных рекомендаций по обучению. Для стимулирования будущих дискуссий авторы предлагают отдать приоритет следующим пунктам:

Измерение и управление нагрузками замедления: например, объемы и интенсивности замедления являются чувствительными индикаторами нагрузки на ткани, степени повреждения тканей и связанного с этим риска получения травмы. Поэтому особое внимание следует уделять выбору количественных переменных и методических процедур для измерения и управления нагрузками замедления. Например, более точную информацию можно получить, количественно определив импульс замедления за одно нажатие с использованием новых измерений.

Мониторинг постепенного воздействия замедлений: основной принцип тренировки постепенного нарастания перегрузки предполагает, что оптимальная подготовка к матчу должна включать постепенное воздействие замедляющих нагрузок. Такой точный тренировочный рецепт логически требует регулярного и чувствительного контроля нагрузки, вызванной замедлением, и последующих сокращений. Например, снижение эксцентрической силы, измеренное во время простого прыжка с противодействием с использованием платформ для измерения силы, было предложено в качестве надежного индикатора усталости, вызванной замедлением.

Выбор стратегий нагрузки, улучшающих способность к замедлению: важно отметить, что неблагоприятные последствия частых и интенсивных замедлений подразумевают, что могут быть рекомендованы особые стратегии тренировок, направленные на подготовку игроков к негативным последствиям замедлений.

Авторы предполагают, что устойчивость к замедлению движения можно повысить за счет увеличения несущей способности тканей нижних конечностей и поддержания координации нижних конечностей во время замедления. Координацию можно тренировать, предлагая игрокам упражнения, которые способствуют более чувствительному и точному использованию схем совместного сокращения мышц и стратегий позиционирования стоп, необходимых для эффективного замедления.

В заключение следует отметить, что исследования, направленные на профилактику и тренировку, исторически были сосредоточены в первую очередь на улучшении способности к ускорению и высокоскоростному бегу. Хотя эти усилия, несомненно, важны, будущая эволюция философии подготовки к матчам также требует разработки методов тренировок, направленных на улучшение возможностей замедления, в сочетании со стратегиями мониторинга, которые лучше распознают и количественно определяют конкретные механические стрессоры, вызывающие дефицит, вызванный замедлением. Наконец, эти идеи могут быть особенно актуальны для тех, кто отвечает за управление, проведение и мониторинг учебных мероприятий, направленных на повышение устойчивости к травмам и снижение риска получения травм.