Авангард

Прелесть функциональной тренировки или функционального фитнеса заключается в том, что эти упражнения позволяют лучше выполнять повседневные задачи. Повышая стабильность мышц, мобилизацию суставов и силу всего тела, функциональные упражнения также помогают предотвратить травмы, когда вы находитесь вне дома и выполняете повседневные задачи, будь то перемещение коробок, поднятие тяжелых предметов или просто удержание равновесия на неровностях.

В чем важность функциональной тренировки?

Функциональные фитнес-упражнения, как следует из названия, имеют функциональный характер. Они созданы на основе сложных многоэтапных движений, которые наше тело использует каждый день в различных ситуациях. 
 

«Важность функциональных тренировок заключается в том, что они тренируют все тело для повседневной деятельности. Эти упражнения подходят для людей любого возраста и уровня подготовки, а также популярны среди бодибилдеров и других спортсменов».

Каковы преимущества функциональной тренировки?

Если у вас есть базовое представление о том, что такое функциональная физическая подготовка, и вы понимаете плюсы функциональных тренировок, эти упражнения делают гораздо больше для вашего общего здоровья. 
 

«Функциональные тренировки могут помочь вам безопасно выполнять повседневные задачи, делая ваше тело более гибким, расширяя диапазон движений и повышая вашу выносливость и силу. Помимо этих преимуществ, функциональные фитнес-упражнения также повышают скорость и ловкость, улучшают осанку, помогают в восстановлении мышц, предотвращают травмы, помогают вашему телу быстрее и лучше выздоравливать после травм и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы».

С другой стороны, функциональные фитнес-упражнения малоэффективны и являются отличной отправной точкой для людей с любым уровнем подготовки. Поскольку эти упражнения улучшают физические способности за вычетом нагрузки на суставы, они особенно полезны для людей, страдающих от болей в мышцах, суставах или спине. Все виды функциональных тренировок помогают восстановить ваше тело и уменьшить хроническую боль, облегчая выполнение однажды сложных повседневных задач.

Функциональная тренировка тренирует мышцы, а также окружающие связки, а имитация повседневных движений помогает вашему телу справляться с ежедневными физическими нагрузками, в конечном итоге снижая риск травм. Эти упражнения также тренируют несколько групп мышц одновременно, помогая создать целостную силу.

Какие есть типы функциональных тренировочных упражнений?

Функциональные тренировки могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, поэтому в зависимости от того, к чему вы стремитесь, выберите правильный тип упражнений.
 

Стабилизация ядра
Мышцы туловища образуют ядро, а также помогают стабилизировать позвоночник. Ваше ядро соединяет все конечности, а сильное ядро необходимо даже для самых простых задач, таких как перенос продуктов или поддержание осанки. Излишне говорить, что стабилизация корпуса - одна из самых важных форм функциональной тренировки.

Метаболическая тренировка
Метаболическая тренировка направлена на максимальное сжигание калорий и повышение скорости метаболизма во время и после тренировок. Использование больших групп мышц в упражнениях высокой интенсивности улучшает сердечно-сосудистую систему, улучшает гормональный профиль и улучшает физическую форму.

Плиометрические упражнения
Плиометрика, также известная как прыжковая тренировка, представляет собой форму функциональных тренировочных упражнений, при которой мышцы задействуются в течение коротких промежутков времени для приложения максимальной силы, что приводит к повышению мощности, силы и спортивных результатов, а также к потере жира.
 

Изометрические упражнения
Сокращение групп мышц в одном положении для увеличения силы и наращивания мышц - это изометрические упражнения для вас. Этот тип функциональной тренировки направлен на устранение слабых мест и помогает сбалансировать тело.

Одностороннее обучение
В отличие от использования обеих конечностей при выполнении упражнений, при одностороннем обучении одновременно обрабатывается только одна конечность. Это увеличивает силу и предотвращает травмы.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении функциональной тренировки?
 

• Если вы здоровый и подтянутый человек без хронических заболеваний, то вы можете начать с любых легких или умеренных упражнений! 
• Но если у вас есть травмы или нестабильное состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать регулярные тренировки.
• Не выполняйте упражнения на пустой или очень полный желудок.
• Сделайте от пяти до семи минут разминки.
• Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Если вы поднимаете тяжести, начните с легких повторений или с меньшего числа повторений вначале.
• Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм во время интенсивного потоотделения.
• Во время тренировки носите подходящую и удобную одежду.
• Наденьте удобную обувь с хорошей амортизацией.
• Тренировка должна осуществляться в комфортной атмосфере.
• Избегайте интенсивных упражнений, когда ваше тело к ним не готово.

Прислушивайтесь к своему телу - если вы испытываете головокружение, одышку, боль в груди, тошноту или рвоту, боль в мышцах и суставах, или если вы чувствуете себя слишком усталым, прекратите тренировку и в зависимости от ситуации, возможно обратитесь за медицинской помощью.
 

Каковы примеры простых функциональных тренировочных упражнений?
 

Вы можете выполнять функциональные фитнес-упражнения даже не выходя из дома! 

«Легко выполнять функциональные тренировочные упражнения, которые не требуют какого-либо оборудования, такие как бег трусцой, ходьба или бег, выпады, планки, мостик, прыжки с трамплина, приседания и вставание, прыжки, отжимания, толкание или вытягивание чего-либо, поднятие чего-либо с пола и т. д.»