Барьерный бег на 400 м является серьезным испытанием для спортсмена. Спортсмен должен иметь хорошую подготовку, предварительно тренируясь в гладком беге на 400 м.
Сложность техники барьерного бега на 400 м состоит в том, что трудно сохранить правильный ритм на протяжении всей дистанции, так как прохождение дистанции вызывает у бегуна сильное утомление. Это затрудняет переход через барьеры высотой 91,2 см. Старт берется низкий, как в беге на 400 м. Путь до первого барьера (45,0 м) бегун должен преодолеть за 22 шага. Толчок на барьер делается за 200—220 см от барьера. Приземление происходит с носка в пределах 100—120 см от барьера. Расстояние между барьерами (35 м) пробегается свободным маховым шагом. Число шагов обычно колеблется от 13 до 17. За 13 шагов бегают лишь очень немногие тренированные барьеристы. Если бегун проходит от барьера до барьера за 15 шагов, то длина его шага в среднем должна быть равна 2 м 15 см, а если за 17 шагов, то длина каждого шага будет примерно равна 190 см. Кинограмма бега рекордсмена СССР на эту дистанцию Ю. Литуева хорошо иллюстрирует технику преодоления барьера (рис. 1).  Расстояние между барьерами 35 м Ю. Литуев пробегал в 15 шагов (теперь он перешел на 13 шагов).
Длина их примерно следующая:
Он слагается из 1,90 см до барьера (отталкивание) и 1,10 см после барьера (момент приземления).
Так Литуєв пробегает и последующие барьеры.
В спортивной практике можно встретить, когда расстояние между первыми семью барьерами преодолевают за 15 шагов, а между последними тремя — за 17. Изменение числа шагов после седьмого барьера вызывается усталостью бегуна. Опытные, хорошо тренированные бегуны всю дистанцию пробегают, делая между барьерами 15 шагов. Когда 10-й барьер взят, бегун уже не стеснен определенным числом шагов, и на последних 40 м он все свои силы, волю и энергию вкладывает в финиширование. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1474 | | |
