Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2012 » Сентябрь » 25 » Подготовительный период в тренировках, в беге на 3000 м с препятствиями
18:21
Подготовительный период в тренировках, в беге на 3000 м с препятствиями
С первых дней подготовительного периода нужно вводить в план тренировки упражнения, способствующие овладению техникой барьерного шага и преодоления ям с водой.

В ежедневные утренние зарядки, помимо общих гимнастических упражнений, включают специальные упражнения, способствующие развитию гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.

В процессе тренировочных уроков, проводимых в зале, следует не менее 10—15 мин. отводить следующим упражнениям:
1. Атака барьера у стены с правой и с левой ноги по 15—20 раз.
2. Перенос ноги через препятствие, установленное на расстоянии метра от гимнастической стенки, 15—20 раз для каждой ноги.
3. Перенос толчковой ноги через препятствие на шагу и на бегу.
4. Бег между барьерами в 5 шагов (высота барьеров в зимнее время для начинающих бегунов может быть на 10—15 м снижена).

Если в помещении барьеров нет, в первом упражнении их может заменить нанесенная на стене линия, а во втором упражнении— гимнастические снаряды (козел или плинт).

Помимо специальных упражнений, уже с февраля нужно переходить непосредственно к овладению навыками барьерного бега. Сначала рекомендуется применять барьеры высотой 60—75 см и только к концу месяца или в марте — 91,4 см. Устанавливать барьеры в зимнем помещении рекомендуется так, чтобы получилось и 5 и 6 беговых шагов, имея в виду атаку препятствий как с правой, так и с левой ноги. Этому упражнению следует отводить не меньше 10 мин. в уроке.

Большинство людей не владеет способностью отталкиваться в одинаковой мере правой и левой ногами. Чтобы ликвидировать этот недостаток, нужно в тренировочных уроках применять разного рода прыжки, причем отталкиваться возможно чаще слабейшей ногой.

В подготовительном периоде бегуны должны уже начать овладевать основами техники преодоления ямы с водой. Для этого нужно в зимнем помещении установить гимнастический плинт высотой 90—95 см, отмерить от плинта расстояние в 3 м 66 см и устлать его матами, сделав «мелкое место» условной ямы несколько выше. С небольшого разбега атаковать барьер способом «наступая» и мощным толчком перепрыгнуть «яму». Это упражнение включают в план тренировки один раз в неделю, проделывая его 8—12 раз.

В зимних помещениях, в которых имеются ямы с песком, плинт или барьер нужно установить у края ямы и, не прибегая к матам, выполнять эти упражнения, приземляясь маховой ногой в яму с песком.

Во второй половине подготовительного периода нужно развивать навыки преодоления препятствий в естественных условиях: низкие препятствия во время кроссов преодолевать барьерным шагом, ручьи и канавы — прыжком «шагом».

Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 433 | Добавил: sport | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017