Метатели молота тренируются зимой не менее настойчиво и регулярно, чем летом. В подготовительном периоде используются разнообразные обще развивающие физические упражнения.
Специальные же упражнения метатель молота применяет на протяжении всего года, дозируя их количество в зависимости от задач тренировки.
К началу сезона, к выходу на стадион метатель должен быть уже хорошо подготовленным как в физическом, так и в техническом отношениях.
Задачи подготовительного периода:
- Повышение всесторонней физической подготовки.
- Улучшение здоровья занимающихся.
- Развитие необходимых метателю моральных и волевых качеств.
- Изучение, закрепление и совершенствование правильной (рациональной) техники метания, поддержание «чувства снаряда», состояния «расслабления» (раскрепощения) во время упражнений с молотом и во время метания.
Упражнения, применяемые в подготовительном периоде:
- Упражнения без снарядов и со снарядами (набивные мячи, мешки с песком, гантели, металлические палки) и на снарядах.
- Упражнения со штангой (толчки, рывки).
- Упражнения с гирями: держа одной и двумя руками, рывки, толчки и бросания гирь. Выбрасывание гири одной рукой. Выбрасывание гири (32 кг) левой рукой «на время». Жонглирование гирями.
- Упражнения в перетягивании каната.
- Борьба и упражнения в сопротивлении с партнером.
- Прыжки в длину, в высоту с места и с разбега.
- Упражнения с набивными мячами.
- Бег, быстрый и медленный. Эстафеты с препятствиями и без них.
- Игры подвижные.
- Игры спортивные (волейбол, баскетбол, хоккей, регби в зале).
- Кроссы, ускорения, прыжки и различные упражнения на местности.
- Упражнения с молотом нормальным и утяжеленным, вращения, повороты.
- Упражнения с гирями на цепи или ремне (16—20 кг).
- Метание молота и гири с места и с поворота.
Выбрасывание гири (32 кг) «на время» одной рукой делается так.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, держать гирю левой рукой, поставить между ног сзади. По сигналу начать выбрасывание гири вверх. Когда гиря будет поднята над плечом, — сделать поворот налево кругом на 180°, после чего гирю опускать вниз между ног назад, не касаясь пола.
Далее продолжать следующее выбрасывание.
Всего проделать упражнение 10 раз. Работающая левая рука должна быть все время прямая, а другая — правая — не должна касаться коленей.
Окончание движения фиксируется в тот момент, как только гиря будет опущена на землю между ног сзади.
Лучшие советские метатели делают 10 таких выбрасываний за 15—16 сек.
В зимний период занятия следует проводить 3—4 раза в неделю, из них один раз на местности. Для поддержания и совершенствования техники нужно обязательно упражняться в поворотах с молотом и метать молот.
Весной, как только стает снег, занятия на местности проводятся 2—3 раза в неделю в помещении 1—2 раза.
Основные направления тренировочной работы в этом периоде — развитие физических качеств метателя и совершенствование техники метания.
|