Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2012 » Сентябрь » 19 » Разминка бегуна на короткие дистанции
10:17
Разминка бегуна на короткие дистанции
Продолжительность разминки 25—30 мин. Разминка всегда начинается с бега: 600— 800 м медленного бега, 400 м бега на носках (трусцой). Затем следуют упражнения общего характера для рук, туловища и ног. После 10—15 мин. таких упражнений выполняются специальные упражнения, которые также занимают 10—15 мин. Как правило, между сериями упражнений общего и специального характера проводится легкий бег. В заключение разминки необходимо выполнить 2—3 ускорения на 60—80 м по прямой или по повороту.

После разминки небольшой отдых. Продолжительность отдыха около 10 мин. и проводят его в движении — легких ускорениях, специальных упражнениях. Нельзя «засиживаться» перед стартом.

Разминка во время соревнований должна быть такой же, как и во время тренировок, с той разницей, что на соревновании спринтер включает в программу разминку — 2—3 старта в полную силу на 20—60 м.

Окончив разминку за 10 мин. до начала состязаний, бегун в тренировочном костюме, находясь в движении, ожидает вызова на старт. После вызова на старт необходимо не спеша установить стартовые колодки и обязательно взять 1—2 старта.

Если этого почему-либо не удалось сделать, необходимо обязательно выполнить быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 5—10 сек.

В процессе тренировки и соревнований каждый бегун определяет для себя объем и характер общих и специальных упражнений, практическим путем находит нужную разминку.

Так, В. Сухарев в процессе тренировки и соревнований определил для себя следующую разминку.
1. Медленный бег 1500 м.
2. Упражнения общего характера для рук, туловища и ног.
3. «Семенящий» бег 2*60 м и ускорения 2*100 м (вторые 100 м в полную силу).
4. Старт 2*20 м.
5. Отдых 5—7 мин. независимо от того, предстоят соревнования или нет.
Разминка В. Сухарева длится 30 мин. и проводится в быстром темпе.

Разминка Е. Сеченовой состоит из общеразвивающих упражнений и специальных упражнений («семенящий» бег, прыжковые упражнения), затем следуют 2—3 ускорения и 1—2 низких старта. Разминка длится 30 мин., отдых после разминки 8—10 мин. Аналогична разминка и Н. Хныкиной.

Разминка И. Туровой в обычные дни тренировок длится 30— 35 мин., на соревнованиях 40—45 мин. Разминка состоит из легкого бега 250 м, затем ходьба 150 м в быстром темпе и вновь легкий бег 250 м. После этого следуют общеразвивающие упражнения для рук, туловища и ног, упражнения на растягивание мышц задней части бедра. Специальная часть разминки И. Туровой начинается с бега с ускорением 2—3 раза по 50—60 м, после чего она проводит «семенящий» бег 30—40 м и бег с высоким подниманием коленей 30—40 м, пробегает 2 раза по 20 м с хода и 1 раз 40 м с хода на время, берет 1—2 пробных старта и пробегает 20 и 40 м со старта на время. В день соревнований разминка И. Туровой не изменяется.

Разминка рекордсмена СССР в беге на 400 м А. Игнатьева начинается с легкого бега 1500 м. Затем он выполняет общеразвивающие упражнения типа зарядки, «семенящий» бег З*80 м по прямой и по повороту, бег с высоким подниманием бедра 2—3 раза по 60 м, который переходит в конце в легкое ускорение. Эти упражнения сменяются бегом с ускорением 2—3 раза по 80 м, а в заключение разминки А. Игнатьев выполняет 3—4 пробежки с низкого старта по 30—40 м.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1731 | Добавил: sport | Теги: Разминка бегуна на короткие дистанц | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017