На этапе начального обучения проводится общая силовая подготовка с целью осуществления разностороннего гармоничного развития всех мышечных групп. Под физическим качеством "сила" понимается способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития силы юных хоккеистов можно использовать следующие упражнения:
Упражнения с набивными мячами:
Каждое из перечисленных упражнений выполняется по 10—12 раз. В силовой подготовке хоккеистов 8—12 лет тренировочные задания силовой направленности обычно выполняются в течение 10—20 мин. При развитии силовых способностей у детей младшего школьного возраста прежде всего следует избегать больших нагрузок на позвоночник, длительных односторонних напряжений мышц туловища, перенапряжения опорно-связочного аппарата при прыжках, силовых упражнениях. В этом возрасте вначале следует развивать главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и плечевого пояса. В этих группах мышц создается первоначальное усилие, приводящее в движение отдельные части тела. Потом в тренировку включаются другие мышцы и группы мышц, способствующие более эффективному выполнению движений. В 8—12 лет мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается малоэффективным.
Все упражнения выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий и его разновидностей: динамических усилий и вариативного. Метод повторных усилий характеризуется использованием небольших отягощений (30—40 % максимального) с околопредельным числом повторений (до легкого утомления). Вариативный метод особо эффективен при развитии скоростно-силовых качеств. В условиях контрастности сопротивлений (большие, нормальные, малые) утяжеленные снаряды способствуют развитию силового потенциала, а облегченные — скоростного, что, в конечном итоге, приводит к повышению результатов в соревновательном упражнении. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном (10—20 % максимального) отягощении. На занятиях по силовой подготовке необходимо постоянно следить за сохранением правильной осанки. Для этого следует выполнять разгрузочные упражнения для позвоночного столба (упражнения в положении лежа на спине и животе, на четвереньках, висы на перекладине, гимнастической стенке и др.). Следует избегать упражнений с ассиметричным подниманием тяжестей, натуживаний, переноски больших тяжестей. |
| Категория: Хоккей | Просмотров: 1428 | | |
Сила в этом возрасте развивается с помощью использования преимущественно скоростно - силовых динамических упражнений: прыжки в высоту, в длину, тройной с места и с разбега, многоскоки, подвижные игры с использованием отягощений небольшого веса, эстафеты простые и комбинированные сбегом, прыжками, метаниями и переноской небольших грузов. Прыжковые упражнения в этом возрасте желательно выполнять на мягком грунте (травка, песок, гимнастические маты и др.).
