Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2014 » Январь » 16 » Развитие силы
13:16
Развитие силы

На этапе начального обучения проводится общая силовая подготовка с целью осуществления разностороннего гармоничного развития всех мышечных групп.

Под физическим качеством "сила" понимается способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Для развития силы юных хоккеистов можно использовать следующие упражнения: элементы вольной борьбы; упражнения с набивными мячами (массой не более 2—3 кг) в положении стоя, сидя, лежа; переноска и перекатывание груза; перетягивание каната; бег с отягощениями по песку, по воде, в гору; преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах; висы, подтягивания из виса, смешанные висы и упоры (на перекладине, кольцах, брусьях, гимнастической стенке); упражнения с отягощением за счет собственной массы тела и

массы тела партнера (приседания, отжимания и др.); лазание по канату, шесту с помощью ног и без помощи ног.

Упражнения с набивными мячами:

             ноги расставлены широко; обводить мяч между ног "восьмеркой", передавая его из одной руки в другую;

             мяч в одной руке; быстро обводить мячом вокруг туловища, передавая его из одной руки в другую, не касаясь туловища;

             метание мяча двумя руками из-под ног, поднимаясь на носки, приседая, в прыжке;

             метание мяча двумя руками через голову назад в стойке ноги врозь, в положении наклона вперед;

             перекидывание мяча через голову с руки на руку из положения стойка ноги врозь, руки в стороны;

             метание мяча под руку и под ногу и ловля его;

             бросить мяч, сесть на землю, поймать мяч, бросить — встать — поймать мяч;

             бросить мяч, сделать кувырок и поймать мяч;

             ноги расставлены широко, наклоняясь, послать мяч двумя руками между ног назад—вверх, повернуться кругом и поймать мяч двумя руками;

             сидя, опереться руками сзади, мяч зажать стопами и поднять его от земли, малые, большие круги прямыми ногами:

а)            медленно высоко поднимать и опускать ноги;

б)           посылать ноги над землей то вправо, то влево;

в)            упражнение выполнять без опоры руками;

             упражнение в прыжке: имитация бега на коньках — прыжок вправо — мяч обводится вокруг правой ноги, прыжок влево — вокруг левой ноги и т. д.;

             встречное метание и ловля мячей двумя партнерами различными способами;

             соревнование в бросках мяча на дальность заданным способом. Бросать с того места, где упал мяч. Выигрывает хоккеист, оттеснивший партнера до определенного рубежа;

             хоккеисты бегут по кругу в колонну по одному, мячи у четных номеров. По сигналу передавать мяч заданным способом партнеру назад;

             "волейбол". В каждой команде по 4—5 человек. Хоккеисты играют, прыгая на одной ноге. Вариант: игра ведется двумя мячами одновременно. Очко засчитывается, когда одна команда проигрывает оба мяча;

             партнеры находятся друг перед другом на расстоянии 3—4 м (в положении сидя):

а)            передача мяча двумя руками от груди (ноги врозь);

б)           то же, но один из партнеров лежит на спине.

Каждое из перечисленных упражнений выполняется по 10—12 раз. В силовой подготовке хоккеистов 8—12 лет тренировочные задания силовой направленности обычно выполняются в течение 10—20 мин.

При развитии силовых способностей у детей младшего школьного возраста прежде всего следует избегать больших нагрузок на позвоночник, длительных односторонних напряжений мышц туловища, перенапряжения опорно-связочного аппарата при прыжках, силовых упражнениях. В этом возрасте вначале следует развивать главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и плечевого пояса. В этих группах мышц создается первоначальное усилие, приводящее в движение отдельные части тела. Потом в тренировку включаются другие мышцы и группы мышц, способствующие более эффективному выполнению движений. В 8—12 лет мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается малоэффективным.

Сила в этом возрасте развивается с помощью использования преимущественно скоростно-силовых динамических упражнений: прыжки в высоту, в длину, тройной с места и с разбега, многоскоки, подвижные игры с использованием отягощений небольшого веса, эстафеты простые и комбинированные сбегом, прыжками, метаниями и переноской небольших грузов. Прыжковые упражнения в этом возрасте желательно выполнять на мягком грунте (травка, песок, гимнастические маты и др.).

Все упражнения выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий и его разновидностей: динамических усилий и вариативного. Метод повторных усилий характеризуется использованием небольших отягощений (30—40 % максимального) с околопредельным числом повторений (до легкого утомления). Вариативный метод особо эффективен при развитии скоростно-силовых качеств. В условиях

контрастности сопротивлений (большие, нормальные, малые) утяжеленные снаряды способствуют развитию силового потенциала, а облегченные — скоростного, что, в конечном итоге, приводит к повышению результатов в соревновательном упражнении.

Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном (10—20 % максимального) отягощении.

На занятиях по силовой подготовке необходимо постоянно следить за сохранением правильной осанки. Для этого следует выполнять разгрузочные упражнения для позвоночного столба (упражнения в положении лежа на спине и животе, на четвереньках, висы на перекладине, гимнастической стенке и др.). Следует избегать упражнений с ассиметричным подниманием тяжестей, натуживаний, переноски больших тяжестей.

Категория: Хоккей | Просмотров: 304 | Добавил: sport | Теги: Развитие силы, Силовая подготовка | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017