+38 (067) 233-69-29
menu
person

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанции
Общая выносливость дает возможность бегуну долго бежать. Чем бегун выносливее, тем дольше он может бежать. Однако бегуны бегают на определенную дистанцию и с конкретной целью — пробежать ее как можно быстрее, повысить свой личный рекорд, рекорд города, республики или страны.

Следовательно, общая выносливость бегуна удовлетворить не может. Ему нужна такая выносливость, которая будет соответствовать по крайней мере уровню результатов, уже достигнутых в беге на эту дистанцию. Способность как можно дольше выдержать бег с максимальной быстротой и есть та выносливость, к которой должен стремиться бегун. Чем меньше разница между средней и абсолютной скоростью бегуна, тем выше уровень его выносливости.

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанцииВ настоящее время сильнейшие бегуны стремятся к тому, чтобы их выносливость давала им возможность при беге на 800 м каждые 100 м бежать со средней скоростью 13—13,5 сек., при беге на 3500 м — не ниже 15 сек., при беге на 5000 м — не ниже 17,0 и на 10 000 м — не ниже 17,5 сек. Реальность достижения такой средней скорости зависит прежде всего от быстроты бегуна. Если бегун на 800 м пробегает 100 м с хода быстрее 11 сек., то такая задача ему по силам. То же можно сказать и о бегуне на длинные дистанции, если он бежит 100 м быстрее 12 сек.

Уровень развития выносливости для каждого бегуна определяется самим бегуном и его тренером в зависимости от намеченной цели на ближайшее время, но с учетом 2—3-летней перспективы. Поэтому совершенствование выносливости средневика и бегуна на длинные дистанции уже с самого начала желательно проводить при средней скорости бега 13—15—17 сек. на каждые 100 м в зависимости от тренируемой дистанции.

Специфика выносливости бегуна на средние и длинные дистанции не исчерпывается высокой средней скоростью. Она заключается еще и в том, что, помимо постоянной высокой средней скорости бега, средневик должен быть готов к любому изменению темпа в зависимости от обстоятельств.

В состязаниях неизбежны рывки и ускорения, причем количество их, продолжительность, место и интенсивность заранее определены быть не могут. Готовность бегуна к ним достигается приближением тренировки к условиям соревнований и в первую очередь бегом в переменном темпе, что способствует развитию у бегуна такой «устойчивости», которая позволяет ему менять темп бега без особого ущерба дыханию, силам, а следовательно, и техническим достижениям.

Добиваясь высокого уровня выносливости, бегун в то же время должен развивать способность чувствовать темп бега, определять скорость пробегания отрезков дистанции и большей ее части с точностью до десятых долей секунды, независимо от характера бега.

Обладая высоким уровнем выносливости и чувством темпа, бегун легко может навязать свою тактику другим бегунам, а тактика, как известно, во многом определяет исход соревнований. В этом случае он сможет хорошо провести бег в тактическом отношении: обеспечить выигрыш в состязании и достичь максимально высокого для себя результата.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 2054 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировка бег, бег средние дистанции, Развитие выносливости, бег, развитие выносливости бегуна, выносливость бег, бег длинные дистанции
Преимущества бега

Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...


Знаешь ли ты керлинг?

Керлинг – вид спорта, пришедший к нам из холода

Это скандинавский вид спорта, в который играют на ледовом катке и который заключается в помещении полностью отполированного камня как можно ближе к цели, называемой домом.

Этот вид спорта в основном представляет собой т...


Фитнес-ходьба – хороший вид спорта

Бег или бег трусцой не обязательно подходят для всех, это может показаться трудным, даже если практиковать бег уже с точки зрения дыхания, и затем мы должны осознавать последствия бега трусцой, которые отражаются на всем протяжении на позвоночник.

Так что же делать, а если взять все более мягкий вариант, почему особенно при возобновлении спортивной деятельности,...


Пляжный волейбол – один из лучших летних видов спорта

Эта игра с мячом в англицизме, которую мы также полностью знаем как пляжный волейбол и которая по-французски называется пляжным волейболом, является синонимом лета, солнечного пляжа и, прежде всего, отпуска для всех.

Этот вид спорта представляет собой, прежде всего, коллективную игру с мячом, в которой две команды противостоят друг другу, каждая команда включает...