Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2014 » Январь » 22 » Упражнения для развития общей выносливости
13:48
Упражнения для развития общей выносливости

Равномерный бег (частота пульса во время бега 130—170 уд мин~1), чередование ходьбы и бега от 1000 м до 4000 м (ЧСС 110—170 уд-мин~1), бег 300 м, 500, 600, 800, 1000, 1500 м. Кроссы (дистанция от 2 до 5 км). Дозированный бег по пересеченной местности от 3 до 12 мин (для разных возрастных групп). Фартлек. Бег в гору (равномерный). Спортивные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол с увеличением продолжительности игры и на площадках увеличенных размеров. Подвижные игры. Велосипедный кросс. Плавание (повторное проплывание отрезков 25 м, 50, 100 м и более с невысокой скоростью).

Продолжительная мышечная деятельность умеренной мощности ведет к повышению эффективности функционирования сердечно-сосудистой системы за счет расширения сети капилляров и их диффузной проницаемости (увеличивается суммарное сосудистое русло). Кровообращение замедляется и кислород освобождается в большом количестве. Мощность аппарата внешнего дыхания увеличивается за счет повышения жизненной емкости легких, силы и выносливости дыхательных мышц.

Аэробные возможности развивать довольно сложно — для повышения их уровня необходимо 4—6 недель целенаправленной работы. Однако после прекращения выполнения тренировочных заданий аэробной или смешанной (аэробно-анаэробной) направленности аэробная работоспособность спортсмена может быстро вернуться к исходному уровню. Поэтому хоккеистам постоянно нужно использовать упражнения поддерживающие (а если есть возможность, то и развивающие) аэробного характера.

При развитии аэробных возможностей хоккеистов решаются три основные задачи: 1) повысить уровень МПК; 2) повысить быстроту достижения МПК; 3) увеличить продолжительность работы на околопредельном уровне потребления кислорода.

В подготовке юных хоккеистов для развития общей выносливости используются такие методы:

          повторный (8—12 лет);

          равномерный непрерывный (с 12 лет);

          переменный непрерывный (с 12 лет);

          интервальный (кратковременные интенсивные упражнения с короткими интервалами отдыха);

          игровой.

Дети отличаются меньшей способностью работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии. Однако это не означает, что в тренировке хоккеистов 10—12 лет не должны присутствовать упражнения анаэробного характера, которые способствуют

развитию аэробных возможностей (анаэробная, повторная, кратковременная работа). Такие формы допустимы (например, в тренировке быстроты, силы, скоростно-силовых качеств или во время соревнований и при подготовке к ним). Важно, чтобы объем нагрузок гликолитической направленности был незначительным.

Высокий уровень развития гибкости дает возможность выполнять движения быстрее, легче, экономичнее, реализуя в них весь достигнутый физический и технический потенциал.

Упражнения для развития гибкости выполняются без снарядов, со снарядами, на снарядах, с партнером, с отягощениями.

Категория: Хоккей | Просмотров: 903 | Добавил: sport | Теги: Упражнения для развития общей вынос | Рейтинг: 0.0/0
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017