Спортивный комплекс Авангард
Детско-юношеский спортивный центр профсоюзов г. Киева "Авангард"
Спорткомплекс Спортивные и подвижные игры Регистрация Вход
Поиск

Спорт в Авангарде

Обучение в спорте
Обучение спортивным играм (Техника, тактика игры и методика обучения различным играм)

Олимпийский спорт
История спорта, Олимпийские игры

Спорт
Баскетбол [25]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в баскетбол
Волейбол [16]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в волейбол
Гандбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в гандбол
Футбол [9]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в футбол
Хоккей [55]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей
Теннис [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в теннис
Хоккей с мячом [7]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в хоккей с мячом
Бадминтон [4]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в бадминтон
Настольный теннис [50]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в настольный теннис
Городки [2]
Техника, тактика игры и методика обучения игры в городки
Развивающие игры [8]
Развитие в играх физических качеств.
Гимнастика, акробатика и легкая атлетика [140]
Подвижные игры в занятиях гимнастикой, акробатикой и легкой атлетикой
Подготовка горнолыжника [38]
Теоретическая и практическая подготовка горнолыжника
Тяжелая атлетика [39]
Учебное пособие по тяжелой атлетике
Борьба самбо [285]
Теоретические основы самбо, техника, тактика борьбы и методика обучения.
Методика физического воспитания в дошкольном возрасте [22]
Физическое воспитание детей в детском садике
Лечебная физическая культура [94]

Реклама

метки

Спорткомплекс » 2012 » Ноябрь » 27 » Утренняя зарядка
15:24
Утренняя зарядка
Учитывая «нелюбовь» многих спортсменов к утренней зарядке, специально посвятим ей ...

.....Утренняя зарядка — часть всесторонней физической подготовки. Она должна включать в себя упражнения обще развивающего характера и специальные, способствовать укреплению здоровья, закаливанию организма, повышению жизнерадостности и работоспособности спортсмена. Поэтому для зарядки следует продуманно подбирать упражнения. Ее продолжительность 25—40 мин. Начинать следует с упражнений, постепенно втягивающих организм в работу. Они растягивают в основном мышцы спины и рук, улучшают дыхание, усиливают кровообращение, способствуют выпрямлению позвоночника. За ними следуют силовые упражнения для плечевого пояса. Далее идут упражнения для ног — маховые и силовые, улучшающие кровообращение и подвижность в суставах. Затем включают в работу мышцы спины, живота, таза и всего туловища, увеличивают гибкость позвоночника. Наконец переход к комплексным упражнениям для рук и ног, направленным преимущественно на развитие гибкости и подвижности в суставах. Все эти предварительные упражнения вводят организм в рабочее состояние, возбуждают мускулатуру, формируют осанку. После этого приступают к исполнению специальных упражнений горнолыжника, постепенно наращивая их трудность для выработки автоматизма. После специальных упражнений, которые попутно развивают основные рабочие группы мышц, заключительными упражнениями и непродолжительной ходьбой успокаивают дыхание.

Комплекс обще развивающих упражнений в зарядке рекомендуется менять каждую неделю и включать более сложные. Выполнять их надо с полным напряжением мышц, бодро, в живом темпе. Недопустимо перегружать утреннюю зарядку — она должна придавать спортсмену бодрость и жизнерадостность. Особенно это надо учитывать перед соревнованиями. Проводить зарядку полезнее всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Заканчивать желательно водной процедурой комнатной температуры (с постепенным ее понижением) и энергичным растиранием сухим полотенцем. Закаливание организма, укрепление нервной системы утренней зарядкой являются важными факторами в тренировочном режиме горнолыжника.
Категория: Подготовка горнолыжника | Просмотров: 1166 | Добавил: sport | Теги: Утренняя зарядка | Рейтинг: 4.0/3
Реклама

НРАВИТСЯ СОХРАНИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Использование каких-либо материалов сайта - Только при установки рядом с материалом активной и открытой к индексации ссылка на Авангард - спорткомплекс обязательна.

Статистика

Спонсоры
Наш постоянный спонсор - СТО Сar Light Design - Качественный ремонт автомобильного света в Киеве - Установка линз и би-линз

Copyright MyCorp © 2017