Учитывая «нелюбовь» многих спортсменов к утренней зарядке, специально посвятим ей ...
Утренняя зарядка — часть всесторонней физической подготовки. Она должна включать в себя упражнения обще развивающего характера и специальные, способствовать укреплению здоровья, закаливанию организма, повышению жизнерадостности и работоспособности спортсмена. Поэтому для зарядки следует продуманно подбирать упражнения. Ее продолжительность 25—40 мин. Начинать следует с упражнений, постепенно втягивающих организм в работу. Они растягивают в основном мышцы спины и рук, улучшают дыхание, усиливают кровообращение, способствуют выпрямлению позвоночника.
За ними следуют силовые упражнения для плечевого пояса. Далее идут упражнения для ног — маховые и силовые, улучшающие кровообращение и подвижность в суставах. Затем включают в работу мышцы спины, живота, таза и всего туловища, увеличивают гибкость позвоночника. Наконец переход к комплексным упражнениям для рук и ног, направленным преимущественно на развитие гибкости и подвижности в суставах. Все эти предварительные упражнения вводят организм в рабочее состояние, возбуждают мускулатуру, формируют осанку. После этого приступают к исполнению специальных упражнений горнолыжника, постепенно наращивая их трудность для выработки автоматизма. После специальных упражнений, которые попутно развивают основные рабочие группы мышц, заключительными упражнениями и непродолжительной ходьбой успокаивают дыхание.
Комплекс обще развивающих упражнений в зарядке рекомендуется менять каждую неделю и включать более сложные. Выполнять их надо с полным напряжением мышц, бодро, в живом темпе. Недопустимо перегружать утреннюю зарядку — она должна придавать спортсмену бодрость и жизнерадостность. Особенно это надо учитывать перед соревнованиями. Проводить зарядку полезнее всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Заканчивать желательно водной процедурой комнатной температуры (с постепенным ее понижением) и энергичным растиранием сухим полотенцем.
Закаливание организма, укрепление нервной системы утренней зарядкой являются важными факторами в тренировочном режиме горнолыжника.
|
| Категория: Подготовка горнолыжника | Просмотров: 2552 | | |
